العنازة بلدة الحب وملتقى الأحلام

اهلا وسهلا بكم
في موقع العنازة بلدة الحب و ملتقى الأحلام
اخي الزائر ان اردت الاشتراك
اضغط على التسجيل وان كنت مسجل سابقا اضغط دخول
وأهلا بــك



العنازة بلدة الحب وملتقى الأحلام

    نوم القيلولة ...علاج للارهاق

    شاطر
    avatar
    الزنبقة
    فــــراشـــــة منتـــــــدى العنـــــــــــــــازة
    فــــراشـــــة منتـــــــدى العنـــــــــــــــازة

    انثى
    بـــرجـــــــي بـــرجـــــــي : الميزان
    عمـــــــــــــــــري عمـــــــــــــــــري : 42
    مســـــاهمـــاتي مســـــاهمـــاتي : 73
    بـلـــــــدي بـلـــــــدي : في الغربة...
    سـجلــت بــ سـجلــت بــ : 29/05/2010
    عـمــلــــــي عـمــلــــــي :
    هــوايـتـــــــي هــوايـتـــــــي :

    منقول نوم القيلولة ...علاج للارهاق

    مُساهمة من طرف الزنبقة في السبت ديسمبر 25, 2010 2:58 am

    * نوم النهار:

    - إذا شعرت بأن النعاس يتغلب عليك ولا تستطيع التركيز في أي شئ يوجد أمامك ... استسلم له على الفور من أجل العودة للنشاط مرة أخرى والحيوية ..

    وخاصة إذا كنت منغمس في أداء العمل في منتصف النهار, وهذا ما يسميه الكثير منا "نوم القيلولة".

    - فوائد نوم القيلولة:


    - لا يسبب المكان أي مشاكل سواء أكان النوم في المنزل أو العمل وغالباً ما يكون في العمل.
    - تتراوح مدة النوم من 10 – 15 دقيقة وتستطيع الشعور بالفارق والنتيجة الإيجابية من اختلاف المزاج والشعور بالاسترخاء والراحة، زيادة التركيز، اليقظة.
    - لا تقتصر الفوائد على تلك القصيرة المدى من اعتدال المزاج، وإنما تفيد أيضاً القلب أي فائدة طويلة المدى فتقلل من فرص الإصابة بالأزمات القلبية والجلطات والسبب المؤدى لهما وهي الضغوط، وأظهرت إحدى نتائج الدراسات هذا الفارق بحوالي 30% حيث تساعد القيلولة على انتظام النبض ومعدلات التنفس التي لها تأثير مباشر وغير مباشر على القلب.

    - ما هي المدة المثالية لهذا النوم الاسترخائي؟

    لا يختلف العلماء على أنها تتراوح في أي مكان في العالم ما بين 15 – 30 دقيقة وتم وصفه على نحو أدق "هو ذلك النوع من الاسترخاء لمدة من الزمن لا تحدد بدقائق معينة وإنما بالفائدة التي تشعر بها بالاسترخاء وأنك سددت دينك من النوم لكن بدون الانغماس فيه"
    ومن المعروف أن دورة النوم الكاملة تستمر لمدة 90 دقيقة، وهو أفضل من النوم العميق أو السبات الذي يستيقظ فيه الإنسان قبل اكتماله مما يسبب شعور بالإرهاق وتغير في المزاج على عكس النوم الخفيف الذي يجدد للشخص طاقته.
    - قياس الاستعداد لنوم القيلولة:
    تكون مستعداً "لنوم القيلولة" عندما ينتابك الشعور بالنعاس، وغالباً ما يحدث بعد انقضاء 8 ساعات بعد استيقاظك من النوم في الصباح أو بعد 12 ساعة عند منتصف النهار. بالنسبة للشخص العادي يحدث ما بين الساعة الثانية والرابعة مساءاً. وهذا يعنى انخفاض درجة حرارة الجسم وضعف عملية التمثيل الغذائي وكنتيجة لذلك يصبح الشخص مرهقاً وأقل يقظة ولعل نجد في ذلك تعليلاًً لتصاعد نسبة الحوادث ما بين الثانية والرابعة مساءاً (أي نفس توقيت هذا النوع من النوم).
    - أسباب الاستعداد لنوم القيلولة:

    - تناقص عدد بساعات النوم للإنسان والتي قلت بحوالي 20 % على مدار المائة سنة الأخيرة وحتى الآن لم يستطع الجسم التكيف مع هذا الكم المتضائل من النوم.
    - الصحة الضعيفة هي مؤشر آخر.
    - العادات الغذائية غير السليمة.
    - التعرض للضغوط.
    - عدم ممارسة الأنشطة الرياضية أو عدم الانتظام فيها.
    - تلوث الهواء الذي نتنفسه.
    - الإضاءة الصناعية (نظم الإضاءة الخاطئة).
    - اضطرابات النوم:

    إذا كان الإنسان يعانى من الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم أو من أية اضطرابات أخرى تتعلق بالنوم فلا مانع من أن يتناول قسطاً وافراً منها حتى تمكنه من التركيز باقي اليوم وهي لا تتعارض مع أي اضطراب قد يكون الإنسان مصاباً به.
    - الاسترخاء في العمل:

    قد يجد البعض الحرج عندما يغلب عليه النعاس في مكان العمل بما أنه ليس المكان المناسب لذلك، ويجدون لأنفسهم حلول خاطئة للتخلص منه بغسيل الوجه بالماء البارد، شرب مشروب يحتوى على الكافيين, أو بالجلوس أمام شاشة الكمبيوتر بدون إنجاز أي نوع من الأعمال.
    وتتضح فائدة نوم القيلولة لسببين هامين:

    - لإنجاز المزيد في العمل.
    - لتجنب الإرهاق التراكمي والذي يظهر في النوم أمام شاشة التلفزيون.
    - كيف تسترخي أثناء النهار:
    - عن اتباع النصائح السليمة للنوم والاسترخاء, اتبع الخطوات التالية:
    - الشعور الداخلي بأهمية هذا النوم وعدم الشعور بالذنب عند القيام به.
    - تذكر دائماً فوائده من: الصحة السليمة والمزاج المعتدل والأداء الناجح.
    - تجنب الكافيين بعد شرب فنجان القهوة أو الشاي في الصباح.
    - توفير المناخ الملائم لها والمريح لك مثل إحاطة نفسك إن كنت في المنزل بالوسادات وسماع موسيقى هادئة أو الجلوس على كرسى مريح في العمل.
    - أن يكون لديك أداة تنبيه (منبه) حتى لا تدخل في نوم عميق.
    - النوم والاسترخاء في نفس الميعاد يومياً حتى وإن اختلفت المدة في كل يوم.




    Sleep
    avatar
    NARA
    إدارة منـتــديــــــــــات العنـــــــــــــازة
    إدارة منـتــديــــــــــات العنـــــــــــــازة

    انثى
    مســـــاهمـــاتي مســـــاهمـــاتي : 3630
    بـلـــــــدي بـلـــــــدي : في أطهر أرض سـوريا
    سـجلــت بــ سـجلــت بــ : 13/04/2008
    عـمــلــــــي عـمــلــــــي :
    هــوايـتـــــــي هــوايـتـــــــي :

    منقول رد: نوم القيلولة ...علاج للارهاق

    مُساهمة من طرف NARA في الأحد ديسمبر 26, 2010 10:08 pm


    أنا بعرف يلي بيشعر بالنعاس مدة ربع ساعه كافيه لتخليه يرجع على نشاطو
    بس مو لما يكون عندي نانا وحسوني وما أدراكي بنانا وحسوني
    أحلى قيلولة بيخلوني اعمل كل يوم
    مشكوره على موضوعك المفييد والمهم جداااااااا


    عدل سابقا من قبل RANIA ALI في الإثنين ديسمبر 27, 2010 5:24 am عدل 1 مرات



















    ليس هناك أتعس من أنثى
    تقف حائرة بين رجلين
    أحدهما يملك الدنيا
    والآخر يملك قلبها


    avatar
    JASEM
    المـــراقـــــب العــام لمنتــديات العنـــازة .... نجـــم المنتدى
    المـــراقـــــب العــام لمنتــديات العنـــازة .... نجـــم المنتدى

    ذكر
    بـــرجـــــــي بـــرجـــــــي : الميزان
    عمـــــــــــــــــري عمـــــــــــــــــري : 35
    مســـــاهمـــاتي مســـــاهمـــاتي : 1206
    بـلـــــــدي بـلـــــــدي : العنازة
    سـجلــت بــ سـجلــت بــ : 17/07/2008
    عـمــلــــــي عـمــلــــــي :
    هــوايـتـــــــي هــوايـتـــــــي :

    منقول رد: نوم القيلولة ...علاج للارهاق

    مُساهمة من طرف JASEM في الإثنين ديسمبر 27, 2010 3:18 am

    avatar
    Narh
    عضــــــــــــــــو هـــــــــام .. (شــــــــــرف)
    عضــــــــــــــــو هـــــــــام .. (شــــــــــرف)

    انثى
    بـــرجـــــــي بـــرجـــــــي : الجدي
    عمـــــــــــــــــري عمـــــــــــــــــري : 37
    مســـــاهمـــاتي مســـــاهمـــاتي : 553
    بـلـــــــدي بـلـــــــدي : سوريا*العنازة
    سـجلــت بــ سـجلــت بــ : 01/01/2010
    عـمــلــــــي عـمــلــــــي :
    هــوايـتـــــــي هــوايـتـــــــي :

    منقول رد: نوم القيلولة ...علاج للارهاق

    مُساهمة من طرف Narh في الإثنين ديسمبر 27, 2010 5:25 am

    والله مشكورة يا الزنبقة موضوعك رائع
    avatar
    عروة عاقل/شبح الليل
    مشــرف قســـــم المنتـــدى العــــام ... ابـــــن العنـــــــــــــازة
    مشــرف قســـــم المنتـــدى العــــام ... ابـــــن العنـــــــــــــازة

    ذكر
    بـــرجـــــــي بـــرجـــــــي : الجوزاء
    عمـــــــــــــــــري عمـــــــــــــــــري : 36
    مســـــاهمـــاتي مســـــاهمـــاتي : 436
    بـلـــــــدي بـلـــــــدي : سوريا
    سـجلــت بــ سـجلــت بــ : 14/07/2008
    عـمــلــــــي عـمــلــــــي :
    هــوايـتـــــــي هــوايـتـــــــي :

    منقول رد: نوم القيلولة ...علاج للارهاق

    مُساهمة من طرف عروة عاقل/شبح الليل في الخميس ديسمبر 30, 2010 3:56 pm

    أنا بالنسبة إلي بحب القيلولة كتير وإذا ما نمت الضهر بحس راسي رح ينفجر ومدري شو بيصرلي؟؟؟؟
    مشكورة زنبقة على الموضوع الحلووووو

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 7:50 pm