اهلا وسهلا بكم 
مســـــاهمـــاتي
من طرف كيف تحصل على فيتامين دال
ان فيتامين دال اليوم هو الفيتامين المناسب لك فحيث اثبت اكثر من خمس دراسات منفصلة اهميته
للعظام ولصحة القلب وقدرته على تقليل فرص الاصابة بسرطان الثدي بالاضافة الى الانواع الاخرى من السرطان
ويعتقد معظم الخبراء انه يتوجب على المراة ان تاخذ يوميا ما يعادل من 800 الى 1000
وحدة دولية من الفيتامين دال وخير مصدر للفيتامين هو الطعام الصحي وفيما يلي افضل خمس طرق للحصول عليه من غذاءك الصحي
* السلمون *
ان 3.5 اونصة من السلمون يوفر لك 360 وحدة دولية من فيتامين دال اي ما يعادل نصف احتياجك اليومي منه
*الحليب وحليب الصويا *
ان كاس واحد من حليب البقر يوفر لك مايقارب 98 وحدة دولية من الفيتامين دال والعديد من انواع حليب الصويا ايضا بالاضافة الى الرز وجميع منتجات الغذاء تحوي على ملصقاتها قيم الفيتامينات الموجودة فيها بمقدار الواحدات الدولية لذا يمكنك قرائتها واختيار الافضل منها لك
*التونا المعلبة مع الزيت *
ان ثلاث اونصات من التونة في سندويش او مع السلطة يوفر لك ربع احتياجك اليومي من فيتامين دال بحسب الخبراء
*الزبادي *
ان ستة اونصات من الزبادي توفر نحو 80 واحدة دولية من فيتامين دال علما بان هنالك انواع يضاف اليها الفيتامين بشكل مباشر
*الحبوب الغذائية الصباحية*
ليست كل انوع الحبوب تحوي على فيتامين دال لذا تاكد من العلبة وان النخالة والزبيب تحوي 40 واحدة دولية لكل كاس من الحبوب
ان فيتامين دال اليوم هو الفيتامين المناسب لك فحيث اثبت اكثر من خمس دراسات منفصلة اهميته
للعظام ولصحة القلب وقدرته على تقليل فرص الاصابة بسرطان الثدي بالاضافة الى الانواع الاخرى من السرطان
ويعتقد معظم الخبراء انه يتوجب على المراة ان تاخذ يوميا ما يعادل من 800 الى 1000
وحدة دولية من الفيتامين دال وخير مصدر للفيتامين هو الطعام الصحي وفيما يلي افضل خمس طرق للحصول عليه من غذاءك الصحي
* السلمون *
ان 3.5 اونصة من السلمون يوفر لك 360 وحدة دولية من فيتامين دال اي ما يعادل نصف احتياجك اليومي منه
*الحليب وحليب الصويا *
ان كاس واحد من حليب البقر يوفر لك مايقارب 98 وحدة دولية من الفيتامين دال والعديد من انواع حليب الصويا ايضا بالاضافة الى الرز وجميع منتجات الغذاء تحوي على ملصقاتها قيم الفيتامينات الموجودة فيها بمقدار الواحدات الدولية لذا يمكنك قرائتها واختيار الافضل منها لك
*التونا المعلبة مع الزيت *
ان ثلاث اونصات من التونة في سندويش او مع السلطة يوفر لك ربع احتياجك اليومي من فيتامين دال بحسب الخبراء
*الزبادي *
ان ستة اونصات من الزبادي توفر نحو 80 واحدة دولية من فيتامين دال علما بان هنالك انواع يضاف اليها الفيتامين بشكل مباشر
*الحبوب الغذائية الصباحية*
ليست كل انوع الحبوب تحوي على فيتامين دال لذا تاكد من العلبة وان النخالة والزبيب تحوي 40 واحدة دولية لكل كاس من الحبوب
